খবর২৪ঘণ্টা.কম, ডেস্ক: ঋতুচক্রের সময় শারীরিক যন্ত্রণার জন্য অনেক মহিলাই খাবারের অনীহায় ভোগেন। অথচ চিকিৎসকদের মতে, মাসের এই সময়ই মহিলাদের সবচেয়ে বেশি পুষ্টির প্রয়োজন হয়। কোন কোন খাদ্য এই সময়ের জন্য অত্যাবশ্যক, জেনে নিন বিশেষজ্ঞরা কি বলছেন।

চিকিৎসকদের মতে, ঋতুচক্রের পাঁচ দিন আয়রন এবং ভিটামিন বি-এর গুণ সমৃদ্ধ শাক সবজি খাওয়া খুবই উপকারী। এছাড়া বাদাম খাওয়াও খুবই প্রয়োজনীয় ঋতুচক্র চলাকালীন সময়ে।

চিকিৎসকদের মতে, মাসিক চলাকালীন সময়ে শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টির জন্য রঙ্গিন ফল খেতেই হবে। যদিও মেয়েরা মেদ বৃদ্ধির ভয়ে বছরের অন্যান্য সময়ে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাদ্য খায় না। তবে এই সময় ধান-গম জাতীয় খাদ্য খাওয়া খুবই দরকার। শরীরে অনেক শক্তি দেয় এই খাবার গুলো।

এই সময় শরীর থেকে যেহেতু রক্ত চলে যায় তাই রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে রেড মিট বা লাল মাংস খাওয়া খুবই প্রয়োজনীয়। তা না হলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়বে।

অনেক মহিলাই সিদ্ধ ডিমের কুসুম খাওয়া পছন্দ করেন না। তবে ঋতুচক্রের সময় কুসুমসহ ডিম খেলে রক্তক্ষরণের ফলে হ্রাস পাওয়া পুষ্টির কিছুটা ফিরে পাওয়া যায়।

পেটে ব্যথার জন্য অনেকেই ওষুধ খেয়ে থাকেন। তবে ওষুধ যত কম খাওয়া যায় ততই ভাল। চিকিৎসকদের মতে, পেটে ব্যথা কমাতে ওষুধের জায়গায় গরম দুধ খেলে ব্যথা কমতে পারে খুবই তাড়াতাড়ি।

মাছে উপস্থিত ওমেগা-৩ শরীরের প্রয়োজনীয় রক্ত তৈরি করতে সাহায্য করে। তাই চিকিৎসকরা এই সময় বেশি মাত্রায় মাছ খেতে বলেন।

খবর২৪ঘণ্টা.কম/নজ